Джетлаг. Как легко восстановиться после перелета

Нередко люди, отправляющиеся на отдых, пропускают первые дни отпуска, потому что плохо себя чувствуют. После перелета ощущается разбитость, постоянно хочется спать, беспокоит усталость. Оказывается, дело в том, что они просто подверглись джетлагу.

Джетлаг и его признаки

Под джетлагом понимают явление, когда внутренние биологические ритмы человека не совпадают с солнечными сутками в том государстве, куда турист прибыл отдыхать. При этом ухудшение состояния возникает только у тех, кто летит самолетом! Если ездить на дальние расстояния на машине, ничего подобного не произойдет.

Признаки джетлага следующие:

• нарушения сна;
• головная боль;
• чувство усталости;
• снижение аппетита.

Когда человек пролетает в самолете несколько часовых поясов, его биологические ритмы не соответствуют ритмам окружающей среды. Последние запаздывают или же, наоборот, опережают внутренние «часы». Поэтому люди плохо себя чувствуют.

Организму требуется привыкнуть к новому распорядку. Пока идет адаптация, изменяется режим сна. Ведь человек старается ложиться спать и вставать по привычному времени, а не по тому, что есть в посещаемой стране. Хотя разница в часах может быть очень существенной.

Пытаясь адаптироваться к новым условиям, организм тратит на это практически все свои силы. Из-за этого многие функции тормозятся, к примеру:

• ухудшается аппетит;
• ослабляется иммунная система;
• снижается тонус мышечных тканей;
• нарушается гормональный баланс.

На общее восстановление организма уходит не меньше трех суток. Гормоны же приходят в порядок только спустя неделю! В результате человек теряет несколько дней отдыха, валясь в номере и дожидаясь, когда станет лучше.

Как подготовиться заранее?

Если к отпуску готовиться заранее, то можно принять предварительные меры и по предотвращению джетлага. За несколько суток до отлета следует придерживаться таких рекомендаций:

• Постараться не заниматься ничем таким, что способно ухудшить самочувствие, к примеру, отказаться от интенсивных занятий в тренажерном зале, не употреблять алкогольные напитки.
• Потихоньку корректировать свой распорядок дня и ночи под тот часовой пояс, который действует в выбранной для отдыха стране. К примеру, сдвигать время сна каждый день на полчаса-час.
• Принимать пищу лучше реже, чтобы перерыв между трапезами был примерно 12 часов. Тогда организм легче перенесет изменения светового дня.

Если некогда готовиться к полету, так как куплен горящий тур и вылет уже завтра, то помочь своему организму можно с помощью сна. Перед отлетом важно хорошо выспаться, тогда джетлаг будет не настолько заметным. Также ни в коем случае нельзя пить спиртные напитки и кофе.

Что делать после прилета?

Когда человек прилетает в новую страну, возникает в основном одно из двух желаний – выспаться или сразу же отправиться отмечать начало отдыха. Лучше не выбирать ни одно из указанных действий. Особенно если по часам этой страны ложиться спать еще рано, значит, не стоит этого делать.

Еще не следует в первые дни употреблять много вредной пищи, спиртного, кофе. К примеру, в иностранном государстве сейчас день, а на родине – ночь. Турист в дневное время вволю сметает со столов все вкусное и жирное, а организм то все еще думает, что сейчас ночь, и наказывает человека нарушением пищеварения и плохим сном.

Специалисты советуют для быстрой адаптации использовать хорошее яркое освещение днем, а ночью погружаться в полную темноту. Так внутренние часы быстрее привыкнут к изменениям.