Как избавиться от бессонницы в туристической поездке

С нарушениями сна часто сталкиваются туристы и те, кто постоянно отправляется в служебные командировки. Издание The Sun опубликовало советы экспертов, как бороться с данным явлением. Подборка рекомендаций будет интересна любому, кто собирается на отдых, ведь по статистике с бессонницей сталкивается каждый пятый турист.

Даже если вы никогда не имели проблем со сном и всегда отрубались, только коснувшись головой подушки, нет гарантии, что с вами не произойдет тот же казус, что и с 20% отдыхающих. Никто не застрахован от того, что незнакомая обстановка окажет на организм слишком возбуждающее воздействие и не позволит переключиться вовремя в режим отдыха.

А потом, ворочаясь в удобной вроде бы гостиничной кровати, вы будете пробовать дедовские способы, призывая благодатный сон. Ведь в этой ситуации невозможно сделать то, что обычно доступно дома: встать и попить водички, съесть ложечку меда или подогреть себе стакан молока, заварить ромашкового чая, выйти на улицу — если лето и у вас частный дом, покурить и т. д. Можно, конечно, начать считать овец или любую другую живность, но если этот метод раньше на вас не работал, то и теперь не будет эффективен. У него скорее эффект плацебо. Еще стоит попробовать необычный способ Пеппи Длинныйчулок, которая клала ноги на подушку, а голову — на обратную сторону кровати, утверждая, что это самое лучшее положение для сна.

Но лучше все-таки прислушаться к тому, что советуют эксперты. Свои рекомендации они берут не из головы, а из собственного опыты. Наверняка в этом арсенале найдется что-то полезное лично для вас.

Откуда растут ноги у бессонницы

И все-таки для начала хорошо бы разобраться, а почему собственно возникают проблемы со сном у туристов. Эксперты выделяют ряд самых важных источников недуга:

1. Смена часовых поясов. Самая распространенная проблема для тех, кто отправляется на дальние расстояния. Даже если это перелет по России: переправляясь с одного конца страны на другой, вы непременно минуете хотя бы одну временную границу, хотя расхождение в час и даже в пару часов не так заметно по сравнению с обычным ритмом, но все равно ощущается.
2. Нарушение цикадного ритма — это те самые внутренние биологические часы, которые управляют жизнью человека. Изменяя на отдыхе свой привычный режим, мы сбиваем и их функции тоже, отсюда и нарушения сна.
3. Новая обстановка, обилие впечатлений. Собственно за этим мы и едем куда-то подальше от родных мест, но рискуем лишиться нормального отдыха.
4. Неудобная обстановка в номере — слишком жесткие или мягкие кровати, высокие подушки, толстые одеяла и т. п.
5. Стресс — многие боятся летать в самолетах, слишком волнуются до и во время путешествия. Естественно, что речь о нормальном сне уже идти не может.

Как бороться, чтобы победить наверняка

После того, как вы распознали врага в лицо, ему уже можно смело бросать вызов:

1. Если имела место смена часовых поясов с большой разницей во времени, то вас, скорее всего, настиг джетлаг — синдром, связанный с данным явлением. Он выражается в общем состоянии разбитости, постоянной сонливости, которая тем не менее сопряжена с бессонницей, снижением активности, повышенной раздражительностью и т. п. По мнению педагога Юлии Леонгарт, бороться с причиной бесполезно, нужно заранее, перед поездкой потихоньку передвигать свой график так, чтобы он приблизился к ожидаемому в турпоездке.
2. Тем, кто плохо спит в самолете, эксперты советуют принимать препарат мелатонин, который обладает легким седативным эффектом и продается в любой аптеке без рецепта. Еще не нужно повторять ошибку многих путешественников и высыпаться заранее дома, чтобы прилететь на отдых уже бодрым и полным сил. Лучше не нарушать свой биологический ритм еще больше.
3. Если вы прибыли на отдых в страну со значительными отличиями по времени, проведите первый день на солнышке. Не запирайтесь в номере и не пытайтесь поспать хотя бы чуть-чуть. Солнечный свет поможет нормировать график биологических часов и перенастроить их по-новому. А если все-таки легли спать днем, наденьте светонепроницаемую маску для сна и заткните уши беруши. Последнее тем более актуально, если отель в людном месте, где постоянно слышен шум с улицы.
4. Принимать алкоголь в качестве снотворного, как это любят делать русские туристы, эксперты строго не рекомендуют. Наоборот, для устранения бессонницы необходимо есть здоровую пищу, богатую витамином D, магнием и триптофаном, уменьшить количество потребляемого кофе и пить больше чистой воды. Есть и пить лучше не позже чем за 3-4 часа до сна.

Если вы в скором времени отправляетесь на отдых в отдаленные места, то стоит заранее позаботиться о том, чтобы получить от него полное удовольствие без угрозы бессонницы. А для этого стоит взять на вооружение советы экспертов и в целом постараться избегать излишних стрессов, волнения и прочих негативных факторов.